夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以(yǐ)易消化、富含维生素的食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜(hāmìguā)是补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要(xiǎngyào)吃到更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏(lěngcáng)一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜哦(ó)~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可改善头脑不清爽，清热(qīngrè)止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也为(wèi)运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉(jīròu)更有弹性和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做(tiānzuò)呢？

　　游泳时(shí)，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力。在水中，关节压力小(xiǎo)，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通(chàngtōng)，瑜伽中身体姿态(zītài)与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种(yīzhǒng)缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和(hé)调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个不花钱的养生(yǎngshēng)法

　　叮！您的(de)零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体(shēntǐ)过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪(hánxié)入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病(jíbìng)。因此夏至后要做到(zuòdào)戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当(shìdàng)的午休(wǔxiū)有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳(yànyáng)

　　为现代生活(shēnghuó)注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚